Как правильно выполнять упражнения, чтобы нарастить бицепсы?

Большие бицепсы украшают мужчину, но далеко не все могут похвастаться накачанными мышцами рук. Если вы занимаетесь спортом, но желаемого результата так и не достигли, то причин этому две: плохая наследственность или ошибки при выполнении упражнений. Но в большинстве случаев, не смотря на генетику, бицепс можно заметно нарастить одним из трех способов.

  1. Не выполняйте повседневно один и тот же комплекс упражнений

Часто встречается жалоба спортсменов на то, что бицепс остановился в росте. Проблема эта известная и заключается в том, что каждый день комплекс упражнений повторяется практически без изменений. Время идет, а обхват бицепса как был 30 см, так и остается.

Стоит вовремя остановиться и понять, что дальше прогресса не будет. Решение заключается в том, чтобы разнообразить тренировку новыми упражнениями.

Например, сегодня тренируете руки и, как обычно:

  • Поднимаете штангу на бицепс;
  • Берете гантели;
  • Упражнение молот.

Мышцы рук выделяются на фоне остальных своей капризностью. Как только почувствовали, что бицепс остановился в росте или на следующий день после тренировки он уже не болит, значит, пора вносить изменения в расписание занятий физической культурой.

Мышцы адаптировались к нагрузкам и перестали расти. Выходом из данной ситуации будет смена упражнений на другие или увеличение нагрузки по существующим.

  1. Отсутствие спешки

Упражнения на бицепс выполняйте размеренно, контролируя каждое движение и не торопясь. В спорте существуют два направления: бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Целью первого является красивые формы тела, где видна каждая мышца. Второе направлено на достижение силовых показателей, увеличение возможностей своего тела. Как видите, это не одно и тоже.

Всех посетителей тренажерных залов можно отнести к разряду бодибилдеров, поскольку их цели схожи: сбросить лишние килограммы или сделать формы тела более четкими и привлекательными. При быстром выполнении упражнения, вы идете простым путем, который не даст желаемого результата.

Если выполнять его медленно, то мышцы получат больше микротравм, вы почувствуете жжение. Только в этом случае бицепс начнет расти, а ваши формы улучшатся. Арнольд Шварцнеггер говорил, что начинает считать подход тогда, когда чувствует жжение в мышцах.

  1. Не перестарайся

При работе над бицепсом нельзя переходить за грань разумного. От отсутствия меры мышцы просто «сгорят». Если вы думаете, что от выполнения 6 – 8 упражнений на бицепс за одну тренировку они увеличатся, то в корне ошибаетесь.

Бицепс является небольшой группой мышц, и она не выдерживает перегрузки. Можно так поступать с мышцами спины или ног, но только не с руками. Максимальное количество упражнений за раз – три. Этого достаточно, чтобы получить отличный результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вопросы к Медиуму
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: