6 принципов ЗОЖ, оказавшиеся не такими уж и полезными

Проводим проверку золотых правил ЗОЖ (здорового образа жизни). Насколько они эффективны, безопасны и актуальны?

Некоторым устоявшимся правилам следовать нежелательно, и вот по какой причине.

Нельзя принимать пишу после 1800

Возможно, это прозвучит странно, но принимать пищу нужно не в конкретное время, а когда появляется чувство голода. Кушать после указанного времени – правильно. Конечно, другой вопрос, что конкретно есть.

В какое бы время суток не происходил прием пищи, следует выбирать правильное питание. Еда должна быть богатой на белок (мясные продукты), клетчатку (овощные культуры, фрукты), медленно усвояемые углеводы (есть в крупах и цельнозерновом хлебе) и жиры.

В последнем случае речь идет о «правильных» жирах, по большей части, это омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Прием пищи небольшими порциями

Прежде всего, это один из эффективных способов набора массы. Во время еды происходит выделение гормона инсулина, функция которого – усвоение глюкозы, поступившей с приемом очередной порцией пищи.

Однако у этого гормона есть одна специфическая черта: при повышенном содержании его в крови, он вызывает ощущение голода, которое поддерживается длительное время.

Во время приема пищи провоцируется очередной выброс гормона, но так как порции малы, избыточное его количество дополнительно удерживает ощущение голода. Благодаря этому человек чаще останавливается, чтобы перекусить. В результате получаем излишний вес.

Периодические диеты

Сегодня количество диет колоссально возрастает: фруктовые, кремлевские, кето-диеты и диеты имени какого-то очередного «ученого». Любой вид диеты для организма – зло, так как происходит намеренное пищевое ограничение. Питание таким быть не должно.

Главные критерии правильного питания – его полноценность и сбалансированность. При этом оно должно быть регулярным. С помощью диеты организм теряет полезные для него вещества, поэтому такой процесс сопровождается уменьшением веса.

Однако сжигается не только жировая масса, но также и мышцы. От качества и количества последних как раз таки и зависит здоровье человека, а также то, насколько качественной будет его жизнь.

Использование средств для защиты от солнца

Состояние кожи может ухудшаться под влиянием:

  • сухого воздуха;
  • стресса;
  • неправильного (непостоянного) ухода;
  • вредных привычек;
  • нарушения правил питания;
  • возрастных гормональных изменений.

Большинство реклам приучило людей, что кожу следует защищать от воздействия солнечных лучей, так как она быстрее стареет. Это лишь способ заработать на людях. Утверждение о вреде солнца значительно преувеличено.

Намного полезнее насыщение кожи с помощью провитамина D (он выделяется в процессе синтеза витамина D под влиянием солнечных лучей). Есть даже кремы, насыщенные этим провитамином.

Применение кремов на основе провитамина позволяет дополнительно питать кожу в условиях отсутствия солнечного света. Как только на кожу снова попадает солнечный свет, она самостоятельно выделяет указанный витамин и дополнительная поддержка ей не нужна.

Утренний бег

Нельзя не согласиться с важностью и необходимостью поддержания физической активности. Но ее способ, интенсивность и время следует согласовывать со специалистом.

Большую роль также играет учет индивидуальных характеристик человека. Пробежки считаются одним из методов, позволяющих бороться с гиподинамией. Но не всем утренний бег будет так полезен, как кажется.

Прием витаминов

Большую часть витаминов, которые содержатся в специально подготовленных поливитаминных комплексах, человек получает из тех продуктов, которые он употребляет в пищу.

Из-за недостатка питания или его несбалансированности возникает дефицит некоторых витаминов и полезных веществ. Однако указанные комплексы предусматривают небольшие их дозы, что не позволяет решить проблему.

Чтобы действительно устранить дефицит витаминов и других веществ в организме, следует обратиться с проблемой к врачу и после обследования узнать, чего именно не хватает организму. После этого уже можно либо ввести некоторые продукты в свой рацион, либо же принимать конкретные недостающие в организме витамины.

ЗОЖ – один из примеров, когда результат стоит всех приложенных человеком сил. Сложно следовать здоровому образу жизни и исключить все вредные факторы, но это необходимо, ведь цена здесь – здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вопросы к Медиуму
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: