Как справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия

Всякий, кому приходилось встречаться в собственной жизни с депрессией, прекрасно понимает, насколько тяжелой и опасной она может быть для личности, поэтому с ней непременно надо бороться всеми возможными методами, чтобы она не травила, а в некоторых ситуациях и не губила чью-то жизнь.

Переживающему депрессию человеку нужно лечение, так как депрессия быстро лишает людей жизненной энергии, а нехватка жизненных сил вызывает еще более сильную депрессию. Следовательно, чтобы разорвать эту печальную цепь, надо как можно скорее отыскать выход из депрессии, чтобы начальная депрессия не перешла в серьезную и хроническую болезнь.

Есть несколько эффективных и проверенных методов борьбы с депрессивным состоянием, которые может применить любой человек, чтобы помочь как себе, так и иным людям справиться с этим недугом.

Депрессия – это психическое заболевание, которое характеризуется тем, что человек ощущает подавленность и угнетение, у него ухудшается настроение, появляется сильная усталость, и пропадает оптимизм.

Из-за депрессии человек не получает удовольствия от жизни, его поглощает пессимистичный настрой, меняется мышление – он все теперь видит в негативном свете. Депрессия является неким психическим вирусом, снижающим психологический иммунитет, в результате чего человек ощущает усталость, негатив, апатию и что особенно плохо – лишается интереса к жизни.

Пребывая в депрессии, человек прекращает борьбу за лучшую жизнь, он просто угасает. Другими словами, состояние это – крайне тяжелое, негативное и опасное. Пребывая в депрессии, человек не живет, а страдает. Депрессия медленно ломает личность человека.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как понять, чего ты хочешь на самом деле?

Причины и признаки

Как справиться с депрессией своими силами? Рекомендации психологов нужно использовать на практике лишь после того, как будут найдены причины болезни и факторы, которые повлияли на развитие апатии и панических состояний.

Депрессия характеризуется наличием комплекса неполноценности, отсутствием интереса к чему-либо и рядом физических признаков, таких как вялость, апатия и ухудшение эмоционального тонуса. Если такие проблемы в жизни – частый случай, то депрессия не заставит себя ждать.

По мнению экспертов, наиболее частыми причинами появления депрессии являются:

  • существование тяжелых ментальных травм, которые связаны с потерей родственника или сильным эмоциональным потрясением отрицательного толка;
  • ритм жизни мегаполиса, в котором все его жители мучаются от нехватки свободного времени, в частности на полноценный сон (тревожный сон может стать причиной пессимистичного настроя), приготовление и прием пищи;
  • постоянный стресс, который связан с увеличением физической или эмоциональной нагрузки на работе или дома;
  • вредные привычки, (алкоголь, курение, употребление запрещенных препаратов, вызывающих зависимость);
  • малоподвижный образ жизни, плохое питание, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов.

Депрессия может быть спровоцирована изменениями в привычном укладе жизни вроде смены места жительства, новой работы или потери родственника. Вызвать нарушение нормальных нейрохимических функций в мозге и стать причиной длительного стресса могут сезонные либо климатические изменения.

Признаки депрессии могут выглядеть по-разному в зависимости от пола и ряда особенностей. У одних личностей такие расстройства могут сопровождаться потерей аппетита и перманентной усталостью, у иных – проблемами со сном и психологическим перенапряжением.

Среди частых физиологических признаков, которые позволяют выявить существование депрессии, следует выделить:

  • проблемы с ЖКТ и другими структурами пищеварительной системы;
  • сердечные боли, головная боль или боль в конечностях, имеющие психосоматический характер;
  • сутулая осанка, заторможенность в походке;
  • нарушения половой системы, возможна импотенция (у мужчин).

В эмоциональной составляющей депрессия сопровождается увеличенной тревожностью и паническими страхами, чувством безысходности, вины и постоянного стресса из-за ожидания отрицательных событий.

Человек, находящийся в депрессии, стремится к одиночеству и злоупотреблению алкогольными напитками.

Важно! Отрицательным метаморфозам подвергаются поведение и нервная система, здесь можно наблюдать:

  • потерю концентрации внимания;
  • спутанность мыслей;
  • проблемы со сном, бессонницу;
  • мысли о самоубийстве;
  • психомоторное замедление;
  • слабость, которая возникает даже после малых нагрузок.

Если названные признаки мешают жизнедеятельности на протяжении нескольких недель подряд и больше, нужно обратиться за помощью к эксперту. В ином случае может произойти самовнушение, существенно преувеличивающее степень болезни.

У женщин самые часто встречающиеся причины депрессии:

  • соматические проблемы и болезни, которые затрагивают мозг и ЦНС;
  • беременность и период после родов;
  • злоупотребление психотропными и медикаментозными лекарствами;
  • боязнь лишиться социального статуса, чрезмерная критичность к себе, комплекс неполноценности.

Часто бывают моменты, когда ничто не радует, поглощают отрицательные мысли. Это приводит к отрицательным эмоциям и ощущению безысходности. Длительное подавленное состояние может привести к депрессии.

Причин, которые способны испортить настроение, много. К тому же на каждого человека одни и те же происшествия действуют по-разному.

Эмоциональное состояние каждой личности находится в зависимости от лиц, находящихся рядом. И это не просто так, так как каждому человеку важно, что думают родные и близкие, и если это мнение имеет отличия от того, что человек хочет услышать, то настроение испортится.

Как правило, человек сам виноват в случившихся неприятностях. Следовательно, нужно прекратить относиться к окружающим с осуждением, а те в ответ прекратят видеть недостатки и будут закрывать глаза на маленькие оплошности.

Посмотрите видео. 4 уровня депрессии. Как выйти из депрессии самостоятельно:

Диагностика депрессии

Нужно обратить внимание на признаки депрессивного состояния. Если человек еще не прибегал к помощи в борьбе со своей болезнью, то лучше заняться этим, так как справиться с ней самостоятельно не удастся. Ведь узнав то, из-за чего возникло печальное эмоциональное состояние, можно разобраться, как быстро улучшить настроение, когда оно испортилось.

У депрессии есть большое количество типичных симптомов.

Запомните! Стоит обратиться к доктору, если удалось обнаружить один или несколько следующих симптомов:

  • сложности с выполнением повседневных дел. Человек волнуется, находится в состоянии напряжения, с которым не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона;
  • не удается получать удовольствие от действий, которые радовали прежде (к примеру, от чтения, игры на музыкальном инструменте, рисования и т. д.);
  • апатичное состояние, ощущение усталости и такое чувство, что все дела забирают чересчур много энергии;
  • перманентное чувство печали, внезапные слезы, быстрое изменение настроения на подавленно-грустное, чувство страха и пустоты;
  • ощущение грусти, печали, хандры, продолжающееся больше двух недель;
  • чувство своей бесполезности, понижение самооценки, сильная самокритика;
  • проблемы со сном: бессонница или чрезмерный сон;
  • гуляние показателей веса: видимый набор или потеря веса, булимия или потеря аппетита;
  • проблемы с концентрацией или вниманием, неспособность принять понятные решения, проблемы с памятью;
  • пессимистический настрой или вера в бесполезность и напрасность существования, что может вызвать даже ощущение онемения. Если стремления человека расходятся с возможностями, появляются разочарование и ухудшение эмоционального состояния;
  • болезненные ощущения, спазмы, трудности с пищеварением, мигрени и другие не поддающиеся купированию лекарственными средствами или иными способами проблемы со здоровьем;
  • продолжительное пребывание в нервном состоянии и неспособность расслабиться;
  • мысли о самоубийстве, о гибели, попытки произвести суицид.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от страха смерти и тревоги?

Лечение депрессии

Избавиться от депрессии быстро не удастся, а без помощи специалистов совсем не получится. Но болезнь успешно можно вылечить при верном подходе. Как правило, назначается комплекс мер.

Сначала назначаются медикаментозные препараты – антидепрессанты.

Подобрать их обязан доктор, чаще всего такие лекарства невозможно приобрести без рецепта, да и свободный их прием может вызвать не излечение, а ухудшение здоровья. Лекарство способно снять главные симптомы. В основном этап такого лечения длится от пары недель до пары месяцев.

В роли дополнения к таким лекарствам часто предлагают седативные средства. В определенных ситуациях положительный эффект имеют физиотерапевтические мероприятия, световое лечение, акупунктура.

Когда состояние улучшилось, наступает этап закрепления итогов. Эта стадия лечения не менее важна – депрессия обманчива и может снова возвратиться через пару месяцев или лет.

Чтобы не оставить заболеванию ни одного шанса, понадобится курс психологической терапии и индивидуальное сотрудничество с психологом.

Для победы над депрессией есть разные техники:

  • когнитивная терапия, задача которой – преобразовать представление личности о себе и окружающем пространстве;
  • межличностная терапия, которая помогает устранить разногласия с людьми;
  • поведенческая терапия, нужная для того, чтобы преобразовать поведение, инициирующее стрессы, депрессии.

Длительность этой стадии зависит от степени заболевания и от того, стремится ли пациент к исцелению: понадобится от пары сеансов до нескольких месяцев встреч с доктором.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как добиться успеха в жизни: советы.

Антидепрессивные советы

Исцелить депрессию можно, лишь на самом деле захотев этого. Ведь если лечение заболевания ограничивается формальным потреблением лекарств и походом к врачам, успеха не будет, либо путь к исцелению продлится долгое время.

Чтобы возвратиться в форму как можно быстрее, нужно пользоваться «антидепрессивными мерами».

В лечении депрессивного состояния нет мелочей. Понятно, что эти рекомендации не помогут излечиться без медикаментов и психотерапии, но помогут существенно ускорить процесс.

Переключить внимание

Депрессия характеризуется навязчивыми мыслями, уйти от которых чрезвычайно трудно. Если есть ощущение, что уже в который раз прокручиваются в голове одни и те же негативные мысли, нужно переключить собственное внимание на другой предмет. Поднять с земли камень, рассмотреть его, отметить цветовой окрас, фактуру, тяжесть, покрутить в руках, задуматься, на что он похож.

Вместо камня можно взять любой другой объект – ключ, ветку, все, что попадется под руку. Нужно сосредоточиться на созерцании. Через пару минут мрачные помыслы уйдут.

Заниматься спортом

Это уже не психологическое явление, а физиологическое – во время физической активности в теле вырабатываются «гормоны радости», недостаток которых и вызывает депрессию.

Создавать

Арт-терапия – целая область психологической терапии. Творчество на самом деле способно помочь вылечиться от депрессии. Любой итог творческой деятельности повышает самооценку, при этом большое значение имеет и само действие. Эстетическая же ценность в данном случае второстепенна.

Не держать эмоции в себе

Советы «возьми себя в руки», «держи удар» и «не расклеивайся» только усугубляют депрессию. Сдерживаемые эмоциональные состояния похожи на бомбу, которая сидит внутри. Даже здоровые граждане, держащие все в себе, платят за свое хладнокровие невротическими проблемами и психосоматическими болезнями.

Если есть желание поплакать, нужно плакать, хочется закричать – кричать, хочется драться – побить подушку.

Радовать себя

Нужно начать вести дневник, в котором указывать все позитивные моменты, даже если они были несущественными. Следует обратить внимание на то, что человека радует больше всего, и стремиться к этому.

Посмотрите видео. Как справиться с хронической депрессией? Советы психолога:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вопросы к Медиуму
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: