Уверенность в себе: как повысить самооценку?

Повышение самооценки

Что такое самооценка

Психология дает отдельное определение самооценке. Под этим понятием понимают совокупность мнений конкретного человека о себе, сформированную на основании сравнения с окружением. Самооценка важна, когда формируется образ своего «Я».

Человек постоянно сравнивает себя с другими людьми. Это делается как на сознательном уровне, так и несознательно. Оценка предполагает позиции: «лучше чем…», «хуже чем…», «такой как все». Оцениваются сначала качества, которые важны в обществе.

Самооценка выступает частью осознания человеком своей личности. Она изменяется, но никак не связана с ситуативным фактором.

Важно! С помощью самооценки происходит корректировка отношения к себе:

  • те, у кого мнение о себе высокое, после неправильного поступка сделает вывод о том, что такое поведение не характерно для них, но не станут долго корить себя за него, а постараются забыть побыстрее;
  • люди с низкой самооценкой – наоборот. Сделают акцент на сделанной ошибке и долго будут обвинять себя в недостойном поведении. Они подумают, что ничего толком не умеют и по жизни невезучие. Это для них характерно.

На что самооценка влияет

Если самовосприятие человека нормальное, то он любит себя таким, какой есть, осознавая недостатки личности и поступков. Изъянов у каждого предостаточно, но дело в том, что уверенные в себе люди способны акцентировать внимание социума на собственных положительных качествах, в свете которых остальное остается в тени.

Как надеяться на то, что другие будут уважать и любить человека, если он не считает себя достойным этого, решив, что он неудачник?

Как отмечают психологи, большинство людей на уровне подсознания стараются больше общаться с теми, кого они считают самодостаточными. Именно с такими людьми стремятся вести бизнес, дружить, их выбирают в супруги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как справиться с депрессией самостоятельно?

Виды самооценки

Самооценка делится на три вида:

  • нормальная. Человек оценивает себя объективно и адекватно;
  • низкая. Человек принижает личные качества и достоинства;
  • завышенная. Такая оценка необъективна, так как человек приписывает себе положительные качества, которыми не обладает.

Уровень самооценки разный, некоторые придают себе чрезмерную значимость, другие – наоборот, считают себя недостойными. Люди по ошибке думают, что если самооценка завышена, то в этом нет ничего плохого. Но это ошибочное утверждение.

Если самооценка отклоняется в сторону (в одну или другую), то это только в редких случаях поспособствует развитию личности и персональных характеристик. В большей части случаев хорошего ничего не будет.

Низкая самооценка постоянно блокирует действия человека – возникает нерешительность, неуверенность в себе. Те, чья оценка завышена, ложно полагают, что правы во всем, и любой поступок правильный.

Люди с такой самооценкой зачастую переоценивают личный потенциал. Они полагают, что окружение их недооценивает, поэтому проявляют подчас не лучшие качества: недружелюбие к окружающим людям, высокомерие, а иногда ведут себя с явной агрессией.

Те, у кого самооценка выше нормы, стараются доказывать всем, что они лучшие и превосходят других людей: в человеческих качествах, умении, талантах, уме. Остальных отмечают недостойными их.

Уверенность в превосходстве требует признания этого заблуждения окружающими, поэтому большинство людей стараются меньше общаться с такими «коронованными особами».

Индивиды с низкой самооценкой отличаются неуверенностью, стеснительны и робкие, застенчивы, боятся высказывать мнение и часто безосновательно думают, что в чем-то виноваты. Эти люди повержены внушению, придерживаются мнения остальных, избегают критики, неодобрений и осуждения со стороны окружающих людей (дома, в кругу друзей или на работе).

Часто считают себя неудачливыми и преуменьшают личные качества, будучи уверенными в бездарности, непрофессиональности и т. д. Такая оценка формируется еще в детстве, но иногда устанавливается из адекватной самооценки при постоянном сравнения себя с остальными людьми.

Самооценка бывает плавающей и стабильной. Эти виды могут постоянно изменяться с учетом настроения человека, от того, насколько он успешен, и в конкретный жизненный период.

Также самооценку делят на общую, частную и ситуативную – в зависимости от сферы распространения. К примеру, индивид отдельно оценивает свои интеллектуальные качества, физические данные, успешность в конкретной сфере, в личной жизни и т. д.

Причины низкой самооценки

Первая причина. Семейное воспитание

Когда родители постоянно ругают своего ребенка, сравнивая их с другими детьми, у них утрачивается вера в свои возможности и способности.

Психология говорит о том, что именно семья имеет центральное значение для развития личности ребенка. В ней оттачиваются присущие человеку особенности характера, которые в итоге устанавливаются в дальнейшем.

Именно благодаря родительским установкам появляются негативные стороны в характере – неуверенность в самом себе, отсутствие инициативности.

Вторая причина. Неудачи в детстве

Травмы психологического плана, которые человек получил, будучи ребенком, иногда становятся основной причиной слишком низкой оценки.

Чувство вины трансформируется в неуверенность и отсутствие желания принимать какие-либо серьезные решения. Дети проявляют довольно серьезную реакцию на неудачи, постигшие их, хоть они и выглядят безобидно

Третья причина. Неправильное окружение

Только если человек находится в окружении других людей с нормальной самооценкой, которые ценят успешность, проявление инициативы и настойчивость в достижении результатов, он будет таким же.

Когда в окружении абсолютно безынициативные люди и неуверенные в себе личности, то характер человека будет развиваться именно в этом направлении, хотя есть и исключения.

Четвертая причина. Внешний вид, здоровье

Часто ребенок подвергается ненормальной реакции его ровесников из-за необычной внешности или же врожденной болезни. Несмотря на правильное отношение родителей к ребенку и его надлежащее воспитание, все же его одногодки безжалостны в своем мнении и поступках. К сожалению, редко когда дети обладают жалостью и осознанностью своего недостойного поведения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как привлечь удачу и везение в свою жизнь?

Признаки неуверенности в себе

Подобная черта – лишь одна сторона характера человека, но зачастую она сопровождается и другим типичным поведением:

  • достигнутые результаты в работе все время не удовлетворяют человека, он критикует себя, даже если случай малозначимый, и никакой необходимости в этом нет;
  • острое реагирование на мнение окружающих людей;
  • постоянное опасение в верности действий и поступков, страх ошибиться, ощущение тревожности;
  • завистливость к достижениям более успешных людей;
  • болезненная ревность;
  • пессимистичное настроение и искажение восприятия мира в негативном направлении;
  • оправдания совершенным поступкам.

При отсутствии уважения личности к себе окружение также перестанет воспринимать такого человека. В результате будет наблюдаться постепенное отчуждение, появление депрессии и даже психических расстройств.

Посмотрите видео. Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа):

Способы повышения самооценки

Существует специальные эффективные приемы, помогающие повысить свою самооценку.

Поменяйте окружение. Настроенные негативно люди – далеко не самая подходящая компания для людей, которые не уверены в себе и своих силах.

Советы психологов сводятся к тому, что следует создать новый круг общения с включением в него целеустремленных, успешных и уверенных людей, которые положительно относятся к человеку. Спустя некоторое время человек восстановит уверенность в себе и будет себя уважать.

Нужно отказаться от самобичевания. Сложно добиться повышения личной оценки, постоянно ругая самого себя и отрицательно отзываясь о личных способностях.

Нужно заставить не давать самому себе отрицательные оценки в отношении чего бы то ни было: внешних характеристик, личной жизни, материального благосостояния, построения карьеры. Нужно настраивать себя только на положительные эмоции и рассуждения.

Исключите сравнения. Такого человека на свете больше нет – это нужно помнить всегда. Каждый индивид уникален и неповторим, соединяет в себе как положительные, так и отрицательные качества.

Конечно, найти людей, успехи которых в конкретной деятельности больше, довольно просто. Но есть другой вариант – нужно сравнивать только свои личные успехи. Проведите сравнение новых своих достижений и того, чего добились раньше, до начала перемен.

Прослушивайте аффирмации. В психологии этим словом обозначают короткую вербальную формулу, произношение которой создает на подсознательном уровне положительную установку. Чтобы сформулировать установку, выбирается только настоящее время для восприятия ее личностью как данности.

К примеру: «Я умный и успешный человек», «Я красивая и умная девушка», «Я достигну своей цели». Повторяют эти фразы в утреннее время и непосредственно до сна. Один из вариантов – запись фразы на диктофон и постоянное прослушивание.

Совершите непривычные поступки. Каждый испытывающий психологический дискомфорт старается спрятаться от проблем в зоне личного комфорта, что вполне нормально.

Проще при наступлении сложностей утешать себя, используя сладости, алкоголь или же просто высказаться кому-то и поплакать. Конечно, ни к какому экстриму никто не призывает, но попробуйте не убегать от проблемы, а достойно встретить ее.

Посещайте специальные тренинги. В больших городах проводятся специальные мероприятия (курсы, тренинги и семинары), помогающие людям повышать свое самомнение.

Но тут нужен действительно специалист в области психологии, а не шарлатан, которых на сегодня развелось предостаточно.

Изучение психологии. Также хороший вариант – почитать тематическую литературу по психологии, просмотреть фильмы (документальные и художественные) в этом направлении.

Займитесь спортом. Один из доступных и действенных способов – заняться спортом. Постоянные физические упражнения помогают бороться с самокритикой и негативным отношением к себе.

Человеку начинает нравится его внешность, и он проявляет к себе больше уважения и внимания. Во время физических нагрузок происходит выделение дофаминов – гормонов радости, что способствует поднятию настроения.

Записывайте достижения. Возьмите за правило вести дневник всех успехов, пусть даже они будут небольшие. Даже маленькие победы будут приободрять, постепенно повышая самомнение.

Как обрести уверенность

Учтите! Чтобы стать уверенным, нужно выполнить следующую пошаговую инструкцию.

Научитесь себя прощать. Ни в коем случае нельзя себя морально истязать, если совершили нехороший поступок, или если что-то не вышло сделать. От всех обид и неприятных мыслей нужно избавиться – они тянут к негативу. Будьте добрым к себе.

Ошибки в жизни совершают все, и это вполне нормально. Просто сделайте вывод и в следующий раз сделайте все как нужно. Винить себя в неудачах не нужно, так как они собираются в уголках души и постоянно тяготят. Все имеют право ошибаться, и именно ошибки дают бесценный опыт.

Себя нужно принять. Нужно осознать факт своей индивидуальности и личности. Не будет точно таких же людей. Все это нужно осознавать и принимать – каждый человек исключителен и ценен.

Возможно, это покажется непростым заданием, но только если понимаешь подобные истины, действительно осознаешь себя и любишь.

Любите себя, в каком бы настроении и состоянии ни находились. От указанных переменных отношение к себе не должно меняться. Ощущение должно быть постоянным и не зависеть от каких-либо обстоятельств.

Нельзя любить только свою внешность, полюбите человека в себе.

Нет самоосуждению и самокритике. Психология утверждает, что подобные проявления разрушительны для личности, так как несут исключительно негативные эмоции.

Они психологически поражают человека, овладевая его мыслями и разумом, – он автоматические настраивается на неудачи и притягивает негатив. Относиться к себе нужно с добром и терпеливостью.

Не обращайте внимание на то, как реагирует окружение и что думает. Не нужно позволять давить окружению на себя, все пропускайте через призму субъективности. Мнения можно рассортировать и сделать свои выводы.

Сформируйте четкую позицию по конкретным моментам. Используйте проверенные источники данных, проводите анализ полученной информации, накапливайте полезные знания.

Не нужно терпеть, если что-то не нравится. Подобный подход исключит неуверенность, прибавит стойкости, уверенности в своей значимости.

Поставьте для себя одну или несколько целей. Только достигая их, можно развиваться как личность. Это верный способ поднятия самооценки на высокий уровень. С каждым новым шагом к достижению цели уверенность будет укрепляться.

Запомните – если человек чего-то действительно хочет, он этого добьется. Продумывайте варианты достижения цели и не сдавайтесь. Борьба, преодоление препятствий и победы укрепят моральный дух и позволят достигнуть успеха.

Не нужно себя с кем-то сравнивать. Не нужно стремиться быть как другие. Эта проигрышная схема поведения, которая приведет к разочарованию. Один из лучших примеров – Вы.

Запомните, что худших и лучших людей не бывает, все люди уравнены. Есть только люди, верящие в себя, и те, кто не верит в собственные силы. Примите себя такими, какие есть.

Не надевайте маски и не играйте с людьми в жизни – все это лишь для сцены.

Без критики и осуждений. Позволять себе плохие мысли и высказывания в отношении окружающих людей недостойно и губительно. Такое поведение делает душу пустой, затрачивает жизненную энергию, копит внутри злобу и раздражение.

Человек сам преграждает себе путь к хорошему. Неужели такая жизнь нужна? Зачем ненавидеть других и держать злобу в сердце? Часто люди неправильно расценивают ситуации, пропуская ее через свои личные субъективные взгляды и плохое настроение.

Так человек никогда не будет объективен и прав. Настройте себя на позитивные ноты и несите людям добро. Радость наполнит сердце, а все, что отдаете, вернется обратно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как понять, чего ты хочешь на самом деле?

Начните любить людей. Постарайтесь увидеть в людях хорошее. Не нужно выискивать негатив, он есть у каждого, ищите позитивные качества. Примите людей такими, какие они на самом деле есть, и не нужно стараться их менять.

Начните любить самого себя, и тогда люди начнут тянуться ближе к человеку, радовать. Любовь к себе и людям изменит все.

Общайтесь в успешном кругу. Круг общения должен позитивно влиять на человека. Вокруг человека должны присутствовать достойные, положительные люди – именно они становятся билетом, с которым можно дойти до вершины.

Будьте с теми, кто приносит хорошие эмоции, а не забирает энергию, истощает психику и приводит к страданиям.

Научитесь отказывать. Действовать во вред желанием – означает утрату самого себя, уверенности и стремлений. Считайтесь со своим желанием и мнением. Умейте отказывать и выставлять границы. Это один из верных способов достижения самоуважения и любви к себе.

Для появления уверенности нужно постоянно действовать и самосовершенствоваться. Даже небольшие успехи на этом пути постепенно укрепят самооценку, позволят быть собой и добиться поставленных целей. Будьте уверены в том, что заслужили право быть достойным и счастливым человеком.

Посмотрите видео. О том, как поднять самооценку:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вопросы к Медиуму
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: