Почему глубокие приседания так полезны для суставов?

Глубокие приседания являются важной частью двигательной активности человека. При отсутствии тренировок их выполнение становится все более осложненным. Для поддержания физической формы достаточно уделять этому упражнению ежедневно полминуты своего времени.

Подвижность тазобедренных суставов в преклонном возрасте во многом зависит от выполнения глубоких приседаний в течение всей жизни. При недостатке этих движений в повседневной работе, восполните их простыми упражнениями.

Стюарт Макгилл – известный доктор, занимающийся вопросами кинезиологии и здоровья позвоночника. Выполнение им глубоких приседаний каждый день в течение длительного периода времени способствовало сохранению подвижности тазобедренных суставов. Более того, упражнения помогли избежать операции по их замене.

https://womenwholiftweights.com

Выполнение глубоких приседаний спортсменами – залог успешного выступления на соревнованиях и улучшения собственных результатов в разных дисциплинах.

Техника выполнения

Для выполнения глубоких приседаний не нужны спортивные снаряды и дополнительные утяжелители. Все, что потребуется — это немного свободного времени и ваш собственный вес.

Последовательно выполните следующее:

  • Присядьте на корточки как можно ниже. Главное условие – пятки не должны отрываться от пола;
  • Замрите в нижнем положении на полминуты. Расслабьтесь, чтобы позвоночник полностью растянулся;
  • Плавно поднимитесь вверх.
https://www.pinterest.ru

Выполнение упражнения со штангой может привести к изгибу позвоночника. Глубокие приседания с собственным весом лишены этого недостатка и позволяют полностью растянуться позвоночнику при расслабленных мышцах.

Увеличение нагрузки

Со временем упражнение дается все проще. Почувствовав, что нагрузка недостаточна, возьмите дополнительный вес. С гантелей в руках выполните кубковые приседания.

Стремитесь достичь одной из целей:

  • Приседание с максимально возможным весом;
  • Наибольшее количество повторов с фиксированной массой гантели.
https://corefatloss.com

Увеличивая количество повторов или массу снаряда, не забывайте контролировать правильность выполнения приседаний. Только в этом случае бедра, колени и лодыжки смогут двигаться с максимальной амплитудой.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО. Техника приседаний: классические и глубокие приседания

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вопросы к Медиуму
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: