Есть продукты, которые помогают побороть депрессию!

Самый депрессивный месяц в году уже почти закончился. Речь идет о темном и зябком ноябре. Конечно, по длине ночей до декабря ему еще очень и очень далеко. Но в ноябре по утрам тоже темно, солнце на небе практически не появляется, деревья стоят голыми, растеряв свою золотую листву. Снега еще нет, а до новогодних каникул – целая вечность.

Грустно, темно и холодно. Чтобы не погрязнуть в депрессухе и не испортить себе настроение в конец, нужно срочно принимать меры. Очень многие справляются с депрессивными состояниями за счет различных калорийных вкусняшек. Это, конечно, поможет вернуть себе радость жизни, но еще и обеспечит набор лишних сантиметров в области талии и попы, что снова станет причиной тоски и уныния.

осень

Разорвать замкнутый круг и сделать мир снова ярким и красочным поможет правильное питание. Делимся секретами, какие продукты и напитки должны присутствовать в рационе поздней осенью и начале зимы.

Витамины и минералы

За хорошее настроение отвечает гормон серотонин. Он очень важен для человека, поскольку влияет на принятие решений, текущее настроение, поведение и т.д. Чтобы в организме вырабатывалось достаточное для счастья количество серотонина, он должен получать набор определенных веществ. К таковым относятся триптофан (аминокислота), витамины группы В, магний, цинк, витамин Д.

витамины

  • Триптофан. Важная для организма аминокислота, получить которую можно только вместе с пищей.
  • Витамин Д. Принимает участие во многих жизненно важных процессах и реакциях, в частности, регулирует течение липидного (жирового) обмена. Дефицит витамина выражается в плохом настроении. Признаками также выступают ломкость/выпадение волос, проблемы с кожей, ломкость ногтевой пластины.
  • Допамин. Гормон, которые отвечает за чувство удовольствия. Именно он заставляет человека быть активным, мотивированным и, самое главное, морально удовлетворенным.
  • Витамины группы В. Ведущая функция витаминов этой группы – стабилизация работы центральной нервной системы. Помимо этого, они принимают участие в получении необходимой организму энергии. Основные источники веществ – бобовые, злаковые, печень (говяжья), овощи с зеленым цветом кожуры, дрожжи.

Рыба жирных сортов

В жирных Омега-3 кислотах организм нуждается постоянно, поэтому хорошая рыба должна появляться у нас на столе не реже двух – трех раз в неделю.

Но с приходом холодов в жирной рыбе человек особенно нуждается. Причин тому несколько:

  • жиры помогают в усвоении необходимых микроэлементов, в частности, магния, который также ответственен на хорошее настроение;
  • в рыбе содержится триптофан, принимающий участие в производстве гормона удовольствия (серотонина);
  • в жирной рыбе присутствуют витамины Д и В6 (последний повышает иммунную защиту).

Важно помнить, что к жирной рыбе относятся не только «благородные» сорта – палтус, семга или форель. Обеспечить организм необходимыми веществами можно покупая селедку, свежемороженую скумбрию, кету, кижуч или горбушу. Три последних разновидности относятся к бюджетным сортам красной рыбы.

Овощи и фрукты оранжевого цвета

Полезными при депрессивном настроении станут любые фрукты и овощи, имеющие оранжевый цвет кожуры. Это – тыква, болгарский перец, мандарины, апельсины, морковь. Солнечный оранжевый оттенок им придают каротиноиды – природные антиоксиданты, помогающие человеку бороться с депрессивным настроем.

Они содержат много витаминов. Так, в цитрусовых присутствует большое количество витамина С (аскорбинки). Он очень важен для организма, поскольку помогает в переработке аминокислот из животного белка в серотонин.

Также в овощах и фруктах присутствуют биофлавоноиды, стимулирующие мозговое кровообращение. Клетки мозга получают намного больше кислорода и полезных элементов, что улучшает не только настроение, но и делает человека бодрее.

Различные морепродукты

В их составе содержится йод, «отвечающий» за нормальное течение обменных процессов и хорошее расположение духа. Помимо этого, элемент оказывает непосредственное влияние на работоспособность и мозговую активность.

Максимум йода содержит морская капуста. Микроэлемент найдется и в других морепродуктах, в частности, таких вкусных креветках.

Куркума

Куркума (специя красивого оранжево-желтого цвета) – мощный природный антиоксидант. Своим ярким оттенком пряность обязана куркумину – веществу, смягчающему действие гормонов стресса на клетки мозга. Она снимает чувство тревоги и обладает успокаивающим действием.

Куркума снимает симптоматику воспаления, способствует выводу шлаков и токсинов, стимулирует работу печени. Приправа будет полезна при похудении.

Темный горький шоколад

Какао – самый популярный и востребованный осенний напиток. Причиной тому становится высокое содержание в какао-бобах триптофана и бодрящего кофеина, которые помогает организму встрепенуться и проснуться от начавшейся зимней спячки.

шоколад

Шоколад содержит много флавоноидов – натуральных антиоксидантов, повышающих жизненный настрой и само настроение.

Бананы

В мякоти бананов содержится особое вещество – алколоид хорман – вызывающее у человека чувство эйфории. Кроме того, в его мякоти присутствует много витамина В6, поэтому фрукт будет особенно полезен при развитии депрессивного настроения и хронической усталости.

бананы

Квашенные и ферментированные овощи

Пользу при депрессии принесут ферментированные и квашеные овощи. В них содержится много аскорбинки и пробиотиков, улучшающих работу кишечного тракта, снимающих признаки воспалительного процесса.

Серотонин образуется именно в кишечнике, поэтому полноценное функционирование ЖКТ в построении хорошего настроения особенно важно.

Мясо индейки

Мясо индюшки содержит большое количество витамина Е и А – натуральных антиоксидантов, не только предупреждающих начало преждевременного старения, но и дарящих бодрость и энергию.

Кроме того, мясо индюшки богато триптофаном – веществом, необходимым для производства серотонина.

Под запретом

Есть группа продуктов, от которых стоит полностью отказаться или хотя бы значительно ограничить. Они способствуют развитию осенней депрессии.

В список входят:

  • сладкие газировки;
  • снеки, в частности, чипсы;
  • колбаса и ветчина промышленного производства (эти продукты домашнего приготовления разрешены) из-за высокого содержания сахара, соли и разных химических добавок;
  • тыквенные семечки – блокирует процессы усвоение йода;
  • сдобная выпечка;
  • сладости – чрезмерное количество углеводов становится причиной повышенной усталости и плохого настроения;
  • кофе – принудительная стимуляция организма вызывает его энергетическое истощение;
  • соленый арахис.

Десять способов скрасить уныние

  1. Общение с друзьями и родными
  2. Хобби, увлечение
  3. Просмотр фильмов
  4. Чтение книг
  5. Походы по магазинам
  6. Прослушивание музыки
  7. Игра с домашним питомцем
  8. Вкусная еда, деликатесы
  9. Общение в интернете
  10. Прием ванны, душ
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock detector